Hammer1986 писал(а):
Ребята,есть ли какие-то системы тренировок для турника и брусьев?
Есть, конечно. Добавить к упражнениям на турнике (подтягивания прямым хватом/обратным/разноименным/разной шириной хвата/подъем колен в висе/подъем прямых ног/выходы силой) и брусьям (отжимания "грудные"/отжимания "на трицепс"/обратным хватом) еще и ноги (приседания/выпады/подъемы на голень), "core" (кранчи/гиперэкстензии/уголки), отжимания от пола, стойки на руках/отжимания в стойке - можно составить функциональную программу тренировок "своим весом".. если нет проблем с английским - такого добра много на форумах bar-barian и bodyweightculture
например:
MONDAY
- Chest Dip - 5x<15
- Pike/Handstand Press - 5x<15
- Pull Up - 5x<20
- Horizontal Row - 5x<15
- Brisk walking at some point in the day.
WEDNESDAY
- Hyperextension - Lower back - 5x<15
- Squat/Pistol - 5x<20
- Hanging Twisting Raise - 3x<15
- Calf Raise - 5x<15
- Grip work (Crushing, Disc Pinching)
FRIDAY/SATURDAY
- Hyperextension - Hamstring - 5x<15
- Push Up (close grip) - 5x<15
- Chin Up - 5x<20
- Hanging Leg-Hip Raise - 3x<15
- Neck work (self-isometrics)
Если просто подтягиваться/приседать слишком легко - то усложняется (присед/подтягивание/отжимание на 1 ноге/руке, подтягивание удерживая "уголок" в форме L или V), подтягивание с грузом на поясе или "взрывная" форма упражнений с хлопком/прыжком и т.д.
