Введите Ваш e-mail

Главная » Статьи » Элементы

Упражнения Ghetto Workout с подручными элементами города

Упражнения Ghetto Workout с подручными элементами города

Новички всегда задают вопрос "С чего начать?" которые хотят изучать урпажнения Ghetto Workout . Некоторые повисев на турнике бросает это дело на следующий день , другие ограничивают себя двумя отжиманиями в комнате или просмотра видеоролика, а те кто хотят идут дальше и дальше , изучают, делают.

Сейчас мы вам покажем как можно начать заниматься на улице без помощи турников.

Bumper Dip Assist (Отжимания от бампера с помощью партнера)
Bumper Dip Assist (Отжимания от бампера с помощью партнера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: в этом упражнении используйте бампер автомобиля припаркованного на стоянке. Попросите своего друга, чтобы он помог вам оторвать ноги от земли держа их за лодыжки. В таком положении сделайте как можно больше повторений.
Bumper Dip (Отжимания от бампера)
Bumper Dip (Отжимания от бампера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: выполняется также как и Bumper Dip Assist только ноги вам никто не поддерживает, добейте этим упражнением свой трицепс!
Bus stop pullup (Подтягивания на автобусной остановке)
Bus stop pullup (Подтягивания на автобусной остановке)

Где выполнять: остановки, навесы, светофоры, парковые беседки.
Как выполнять: используйте любой угол навеса автобусной остановки чтобы выполнить эти подтягивания.
Jungle bar side pull up
Jungle bar side pull up

Где выполнять: спорт площадки, строительные леса.
Как выполнять: вертикальные подтягивания при помощи двух параллельных столбов выполняются так - ухватитесь руками за опоры чуть выше уровня головы, оторвите ноги от земли скрестив их - выполните резкий подъем вверх, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Trash can curl (Подъем урны)
Trash can curl (Подъем урны)

Где выполнять: парки, место приема металлолома, стройки.
Как выполнять: хватайте пустой мусорный бак и начинайте подъемы на бицепс, также выполните пару подходов с поднятием урны над головой!
Wide grip pull up (Подтягивания широким хватом)
Wide grip pull up (Подтягивания широким хватом)

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: данное упражнение выполняется так же как и обычное подтягивание за исключением того, что в конечной точке подъема Вам нужно сделать перенос тела в любую сторону а затем вернуться в исходное положение.
Up workout
Up workout

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: возьмитесь за турник чуть шире плеч, чуть согните руки приподняв тело вверх и сделав небольшой подъем ног, а затем выпрямите их под углом 90 градусов. Если хотите усложнить задачу, то поднимите ноги вверх коснувшись перекладины.
Arm walk (Хождение на руках)
Arm walk (Хождение на руках)

Где выполнять: Площадки, пешеходные дороги, берег пляжа, лестничные пролеты домов.
Как выполнять: примите упор так же как и при отжиманиях от пола, а затем попросите партнера поднять вам ноги, проделайте хождение на руках выполняя через раз простое отжимание.
Dip using Fence (Простые отжимания, используя угол ограды)
Dip using Fence (Простые отжимания, используя угол ограды)

Где выполнять: заборы, балконы, ограды, строительные леса.
Как выполнять: выполняйте это упражнение также как и при обычных отжиманиях на брусьях. Примените свое воображение и приступайте - заборы, балконы, ограды ждут вас для тренировок. Можете прикрепить к торсу отягощение в виде пояса если вам показалось легко.
Категория: Элементы | Добавил: Turnikman (10.07.2012)
Просмотров: 849 | Теги: workout, Ghetto, Города, подручными, упражнения, элементами | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]