Workout для новичков или "Офисный воркаут"
  Думаю, она будет актуальна тем, кто желает поддерживать себя в форме, даже на работе. Несколько простых упражнений, которые помогут поддержать форму на рабочем месте. В списке жалоб офисных сотрудников одним из первых пунктов значится нехватка времени на посещение спортзала. Дефицит физической активности частично можно восполнить в течение рабочего дня. Спорт тренинг в рамках офиса состоит из 5 простейших упражнений и не занимает много времени. Приседания Входит в базовую программу практически любой тренировки и считается самым эффективным упражнением для набора мышечной массы. Подготовительная часть - встать прямо, расслабить плечи и приподнять пальцы ног. Сохраняя спину в прямом положении, опустить нижнюю часть туловища над креслом на расстоянии 2,5 см. В такой позиции задержаться на 10 секунд, затем вернуться в исходную. Помните, во время выполнения упражнения колени не должны выступать за носок стопы. Смешанный комплекс для корпуса и ног Тренировка предназначена для укрепления верхней части корпуса и ног. Упражнение состоит из двух чередующихся этапов: 10 серий для ног сменяются 5-ю отжиманиями. Исходная позиция: руки поставить на стол, развести локти под углом 90 градусов, вытянуться в прямую линию. Удерживая туловище, начать менять положение ног. Смена позиций должна имитировать ходьбу. После окончания серии для ног приступайте к отжиманиям. Выполнить 3 - 4 подхода. Ласточка Упражнение прорабатывает те части тела, на которые приходится наибольшая нагрузка во время сидячей работы: подколенная область и средний отдел спины. Занять прямое положение, мысленно вытягивая себя вверх. При этом, голову необходимо тянуть назад, а плечи назад и вниз. Вес тела перенести на одну ногу. Медленно наклоняясь вперед и отводя вторую ногу назад, разместить корпус параллельно полу. Задержаться в позе на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Продолжительность подхода на одной ноге эквивалентна одной минуте. Упражнение на спину Продолжительное сидение за столом отрицательно сказывается на осанке. Упражнение направлено на активизацию мышц спины. Исходная позиция: сесть на стул и выпрямиться. Всем телом начать тянуться вверх настолько, насколько это возможно. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно начать наклоняться вперед. Руки поднять вверх так, как если бы вы удерживали над собой предмет кончиками пальцев. Упражнение для нижней спины Упражнение укрепляет нижнюю часть спины и поясничный отдел. Сидя на стуле, приподнимите одну из ваших ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для другой части. Выполняйте упражнение без перерывов, как бы переминаясь на одном месте из стороны в сторону в течение 30 секунд. | |
|
| |
| Просмотров: 1092 | | |