Правильное питание - залог здоровья!
 1. Вы должны приучить себя регулярно завтракать! 2. Вторым пунктом к совершенству будет - не переедать на ночь. Если приходите с работы поздно, у Вас журчит в животе, единственное о чем Вы можете думать, так это о еде. В этом случае Вам окажет неоценимую помощь стакан кефира с яблоком или нежирный йогурт. 3. Следующее, что я Вам хочу посоветовать - это не допускайть больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы три раза в день, но идеально было бы перейти на 6 разовое питание, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи. 4. Если Вы считаете, что сократив количество жиров в еде до нулевого уровня, то смею Вас заверить - это абсурд! Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Растительное масло, небольшое количество сыра и яиц обязательно должны присутствовать в Вашем меню. 5. Сахар, мучные изделия, должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что во время прогулки со своей девушкой, Вам противопоказано полакомится мороженным. 6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов, сухариков и прочей ерунды. 7. С алкоголем нужно быть предельно внимательным! Он раздражает слизистую желудка, тем самым вызывая голод. В конце концов результат на лицо - переедание, изжога, тошнота. Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил худой не может набрать вес, а полный, наоборот, сбросить! Для того, чтобы применить эти простые правила на себе, Вам всего лишь навсего, нужно расчитать количество калорий. Как рассчитать количество нужных калорий? Для тех, кто страдает излишним весом: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак). Для тех, у кого недобор массы: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе. | |
|
| |
| Просмотров: 799 | | |