Выход силой | Выход на две | Как научиться делать выход на две?
 Подтягивание на перекладине можно отнести к силовым упражнениям, только нужно учесть, что поскольку подтягивание в большой степени связано с проявлением выносливости, а не собственно силы, для него не характерно развитие максимальных усилий, особенно в начальный период выполнения упражнения. Если бы спортсмен с самого начала подтягиваний стремился проявить максимальную силу в фазе подъёма туловища, он бы развивал максимальную скорость и вылетал бы над перекладиной по грудь (как это происходит при выполнении «выхода силой»). Но поскольку от спортсмена требуется не кратковременное проявление максимальных усилий, а длительное поддержание усилий определённой величины, скорость движения спортсмена в фазе подъёма туловища в начальный период выполнения подтягиваний гораздо меньше максимально возможной. По мере развития процессов утомления в ходе выполнения подтягиваний силовые возможности спортсмена уменьшаются, нагрузка на мышцы (равная весу спортсмена) становится относительно более высокой, что в соответствии с правилом «чем больше груз, тем меньше скорость» ведёт к уменьшению скорости перемещения спортсмена в фазе подъёма туловища ... Из этой маленькой цитаты, из второй книги А. Кожуркина (результат которого 60 подтягиваний за 6 минут), можно сделать окончательный вывод: Если Вы не умеете делать ВЫХОД НА ДВЕ, то Вам нужно развивать не силовую выносливость, а максимальную силу в фазе подъема туловища! В следствии чего, будет развиваться максимальная скорость, что позволит вылететь над перекладиной и сделать этот сложный силовой элемент! Как правильно развивать максимальную силу? Полагаю рационально будет позаимствовать методику построения тренировочного процесса из силового троеборья - ПАУЭРЛИФТИНГА! Возьму на себя ответственность и напишу одну из них. Дополнительное отягощение Вам в обязательном порядке нужно будет использовать дополнительное отягощение (ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ или "блин" от штанги прикрепленный к поясу с помощью ремня). ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ будет намного удобней! Количество подходов и повторений Здесь адекватно использовать классические "лифтерские" цифры - 5-6 подходов по 3-5 повторений в каждом! В самом начале рекомендуется делать по 5-6 подходов по 5 повторений, а со временем плавно переходить на 5-6 подходов по 3 повторения. | |
|
| |
| Просмотров: 1101 | | |