Отжимания от пола: Топ-10
 № 10 отжимания с жилетом. Это классические отжимания только с жилетом утяжелителем, такие отжимания помогут построить мышцы чуть более быстрее нежели отжимания без веса. Для тех у кого нет жилета, как вариант используйте вес своего партнёра, пусть он давит вам на спину во время подъёма. № 9 отжимания в наклоне. Положив ноги на скамью выполните классические отжимания от пола, такое положение ног позволит сместить центр тяжести на руки, а также даст возможность опуститься намного ниже, хорошо растянув при этом грудные мышцы. Опора для ног может быть любая, начиная от лавочки и заканчивая ящиком. Когда вы освоите этот вариант отжиманий, попробуйте усложнить задачу, используя не устойчивую опору для ног, например: мяч. № 8 отжимания "Пикирующий бомбардировщик". Поставьте ноги чуть шире плеч и опуститесь на руки прогнувшись в пояснице, ваш таз должен быть поднят к верху (положение должно напоминать форму треугольника). Затем медленно согните локти опустив голову до пола и сделайте движение похожее на нырок под препятствие, войдите в положение как при классических отжиманиях. Проделайте тоже самое только в обратном порядке вернувшись в исходное положение. Для тех кто так и не понял что да как, представьте что вы подныриваете под забор, а дальше тело вам подскажет. № 7 отжимания с касанием коленей в воздухе. Эти отжимания являются смесью классических с элементом фристайла. Примите упор на полу как при простых отжиманиях, а затем мощно вынесите себя вверх коснувшись коленей, вернитесь в исходное положение. От вас потребуется сила и гибкость, поэтому имеет смысл по практиковать классические отжимания прежде чем переходить к этим. Вариантов выполнения много от хлопков за спиной, выброса рук вперёд до касания бёдер. № 6 отжимания "Крокодил". Представьте себе как ходит крокодил - он использует свои мощные передние лапы чтобы перемещать своё тело. Теперь попробуйте повторить это движение выполняя отжимания. По началу не ставьте руку далеко от корпуса, научитесь технике таких отжиманий. Как только вы будете готовы перейти к следующему шагу выполните одновременно выброс опорной руки параллельно с ногой, сделав отжимание, аналогично проделайте это же движение с опорой на другую руку. Выполняя упражнение двигайтесь сначала вперёд а затем назад. № 5 Алмазные отжимания. Для хорошей работы ваших трицепсов, требуется их регулярная тренировка - в этом вам помогут "Алмазные отжимания". Поставьте руки перед собой, образовав ладонями нечто похожее на алмаз или сердце. Примите упор и медленно опуститесь коснувшись грудью тыльной ладони рук, вернитесь в исходное положение. Такие отжимания отлично рельефят трицепс и делают его сильнее. № 4 отжимания с хлопками. Это один из сложных вариантов отжиманий, освоить его не так просто как кажется. Требуется выполнить простое отжимание, а затем на пике выброса тела хлопнуть в ладоши. Для начала практикуйте такие отжимания на мягкой поверхности, не исключено падение на грудь и лицо. Будьте осторожны! № 3 отжимания на одной руке. Этот вариант выглядит очень просто, но первое впечатление обманчиво. Примите упор лёжа, положите одну руку за спину и попробуйте выполнить отжимание в таком положении. Попробуйте несколько отжиманий на другой руке, и так меняя очерёдность до тех пор пока не устанете. Вы заметите, что такой способ отжиманий намного сложнее всех предыдущих так как опорная рука всего одна, но этот вариант поможет нарастить хорошую мышечную массу рук. Положение ног может варьироваться индивидуально. № 2 отжимания на медицинском мяче. Возьмите три медицинских мяча и используйте их как опору при классических отжиманиях. Вся сложность в том, чтобы удержать равновесие тела не упав на пол. Обопритесь каждой рукой на мяч, а затем поставьте обе ноги на третий. Попробуйте удержаться в таком положении не упав. Теперь медленно сделайте отжимания. В таком положении напрягаются мышцы плеч, спины, ягодиц. Как только вы привыкните и сможете опускаться ниже, вы увеличите эффект от таких отжиманий. № 1 отжимания "Супермен". Не пытайтесь повторить этот вид отжиманий, пока не освоите все остальные описанные выше! Этот вариант отжиманий очень травмоопасный. Нужно быть в очень хорошей форме чтобы практиковать его. Для начала попробуйте сделать на мате, и только потом переходить на жёсткую поверхность. Согните руки и опустите тело коснувшись грудью пола, затем резко выполните подъем с выбросом вперёд рук и отрывом ног в пиковой точке. Этот вид чем-то схож с взрывными отжиманиями, но усложнён в несколько раз, поэтом не удивляйтесь если у вас не получится. В самой пиковой точке ваше тело будет параллельно земле, а вы похожи на летящего Супермена, отсюда и название отжимания. | |
|
| |
| Просмотров: 1597 | | |