Зимний БЕГ
 Самое первое это не перегревайся. Многие бегуны которые начинают бегать зимой стараются одеться так же как пешеход, которым нужно пройти до автобуса 5-10 минут. Но тебе же придется бегать несколько километров , поэтому стоит быть одетым так чтобы когда ты стоял на месте тебе было холодно. Как только ты начнешь бегать , организм сразу разогреется, и через несколько километров тебе все равно будет жарко. Не забывайте одевать шапку и перчатки. Одевайся многослойно. Профессиональные бегуны делают так , первый слой у них должно быть белье которое отводит пот от тела. Лучше всего одевать термобелье. Второй слой должен защищать вас от холода, стоит одеть свитер или флисовую кофту. Под третим слоем мы понимаем одежду которая защищает от ветра, дождя или снега , а значит нужно одеть что то непромокаемое. Зимой нужно выбирать такую одежду которая сможет согреть вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. Когда температура -10-15 градусов можно одевать футболку или толстовку, а сверху куртку. Так же не забывайте про перчатки и шапку. Если дует ветер вам нужно одеть свитер. Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега. Нужно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам. Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки. Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу. Разминайся в теплом помещении. Перед началом любого бега необходима разминка. В холодное время года обязательно нужно проводить разминку в теплом помещении, чтобы не травмировать лишний раз свои мышцы и связки. И постарайся не переусердствовать: выходить на улицу, обливаясь потом, — не самая лучшая идея. Сократи время тренировки. При беге в холодное время года ты устаешь быстрее, чем при тренировках летом или ранней осенью. Поэтому сократи либо время пробежки, либо маршрут. И ни в коем случае не останавливайся на улице надолго — так ты рискуешь моментально подхватить простуду. Беговая трасса должна заканчиваться максимально близко к дому, чтобы после финиша можно было сразу зайти в теплое помещение. Чашка горячего чая после пробежки позволит быстрее согреться, а также восполнит потерю жидкости в организме. Будьте осторожны. Две самых больших проблемы бегунов в зимний сезон — гололед и короткий световой день. Для того, чтобы избежать проблем с гололедом: снижай скорость бега до минимума; сокращай дистанцию или выбирай другой маршрут; выбирай кроссовки, подошва которых не твердеет на морозе, а продолжает сохранять свои амортизационные качества. Что же касается бега в сумерках или вообще в темноте, то обязательно позаботься о том, чтобы на твоей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше. | |
|
| |
| Просмотров: 1266 | | |