Street-Style - Построить красивое тело легко!

Как я питаюсь

Седой — Fri, 29 Jun 2012 10:42:51 GMT

Начнем с избыточного веса. Избыточный вес бывает 2-х типов: избыточная мышечная масса и жир. С избытком мышц в принципе справиться легко - сидим нихера не делаем превращаем в жир. А теперь начинаем справляться с жиром, как выражаются некоторые - "сжигать". Я вынужден вас огорчить - играться спичками и водить по брюху зажигалкой - не вариант! Я слышал много методов, но выделю из них только 3.
1-й! Секс. Секс сжигает жировые клетки, а значит это вполне неплохой метод сбросить вес - и приятно и полезно. Но вынужден вас огорчить - если вы собрались сбрасывать вес именно этим методом, то вам придется руководствоваться правилом: "Трахаться-трахаться и еще больше трахаться!!!" - если вы выберете именно эту методику то вам придется заниматься этим и днем и ночью, и до обеда и после обеда, и даже во время обеда - вообщем постоянно. По этому я думаю орган на который вы полагаетесь выбирая такую методику вскоре сотрется, а количество жировых клеток измениться не сильно - поэтому я не очень то и советовал бы такую методику!
2-й! Это физические упражнения и правильное питание. Способ для терпеливых людей с развитой силой воли. Есть достаточно большое количество упражнений которые в сумме с правильным питанием дают весьма неплохой результат в течении небольшого времени. Я например раньше был пузатеньким мальчиком и спалить жирок на брюшке помогло всего лишь одно упражнение - одновременное подтягивание друг к другу колени и грудь. Упражнение подарит вам ровный и красивый животик на котором уже можно будет применять и другие упражнения для пресса. Так же могу советовать бег по утрам(но не в коем случае не вдоль дорого во избежание загрязнения легких выхлопными газами автомобилей).
3-й. Кури. Кури каждый день все что только можешь и похудеешь. Сомнительная методика, но действенная. Но есть одно но: с таким способом сбрасывания излишков вы будете радоваться своей красотой не долго. При регулярных физ. нагрузках вы укоротите себе жизнь лет на 20-30, при не регулярных, но хотя бы их присутствии - лет на 10, при их отсутствии - как повезет.
Я надеюсь вы поняли что выбирать стоит 2-й вариант, поскольку первый и третий приведены для того как поступать не стоит. Если же вы выбрали именно их то дальнейшее содержание статьи не для вас.
Итак, приступим.
Что первое мы делаем утром? Правильно - с трудом открываем веки смотрим на часы и понимаем что можно еще поваляться в кровати. И валяемся так до той поры, до которой позволяет совесть(работа, учеба и т.д. и т.п. ). Так делать не стоит. Ведь именно в этот момент вы тратите очень много энергии, которую организм запас за время вашего сна. Все просто: проснулся - значит накопление энергии и отдых окончен - иди трать не стесняйся(это должно происходить приблизительно в 6:30 -7:30 утра, если это не так хватит задротить в ВК, КС и L2(на евро не распространяется - это святое )). Далее умываемся, зарядка и наконец завтрак.
ЗАВТРАК.
Особо отягощать себя не советую - так что какая-нибудь каша, овощи по вкусу, молочка либо кефира. Обязательно после этого чай(молоко) и десерт(печеньки, пирожки).
После завтрака не советую сильные нагрузки. Максимум пробежка.(кое-что забыл - после завтрака отдохните полчасика иначе ваша пробежка закончиться в кустах за углом по причинам которые представить себе не сложно).
Далее проводите время как вам захочется. Вплоть до обеда.
ОБЕД.
Вот обед у нас будет плотненький. Обязательно первое. Мясной борщ с фасолью - это так сказать белковый бум для вас.Но есть его каждый день все же не советую чередуйте с кислыми видами супов и борщей что бы получать нужные вам аминокислоты. Второе - нечто картофельное если на первое был борщ(чисто из вкусовых соображений) с каким-нибудь овощным салатом. Если же был не борщ можно выбрать любое из варианта "второй пищи". Вновь обязательный десерт.
После такого плотненького обеда следует отдохнуть часика 2. Советую провести это время культурно развиваясь - почитайте книжечку.
После прохождения 2-х часов советую пойти на тренировку и хорошенько напрячься. Не забываем так же взять с собой воду (без газа) по скольку во время тренировки ваш организм теряет её в достаточно больших количествах. Придя домой не забудьте выпить молока. Количество я вам не называю, по скольку вы сами поймете сколько вам нужно - когда уже не захочется пить тогда и прекращайте.
Через час после тренировки наступает очередной прием пищи.
УЖИН
На ужин особенно много есть я бы не советовал. Какая нибудь каша с рыбкой идеально подойдут(но в небольших количествах).И вновь обязательный десерт.
Кто любит кушать перед сном - можете попробовать молоко и галетное печенье(лично я так и делаю).
Всем спасибо за внимание!
P.S. в этой статье я представил свой образ жизни, и я вполне доволен результатами своего тела, по этому решил поделиться с остальными с надеждой что это кому-то поможет.

Питание

MasTeR — Thu, 28 Jun 2012 03:05:44 GMT

Все спортсмены, которые решили серьезно заниматься определенным видом спорта, приходят к выводу, что мало просто усердно тренироваться, а нужно еще глобально изменить образ своей жизни и рацион питания, от которого в большой мере зависит эффективность тренировочного процесса. В случае если уже идет речь о профессиональном занятии спортом, то тут дело доходит буквально до подсчета калорий за каждый прием пищи, который контролирует либо сам спортсмен, либо его тренер.
Сбалансированное питание не только влияет на ускоренный обмен веществ в организме спортсмена, но и позволяет держать тело в тонусе, что в свою очередь дает возможность проводить неоднократные усиленные тренировки в течение дня. Давайте разберемся, как правильно сбалансировать питание для спортсменов, чтобы находиться всегда в превосходной форме и достигать высоких результатов?!

Все те же калории!
Вы уже неоднократно читали, как скинуть лишний вес и прочие подобные статьи, но тут речь пойдёт немного о другом.
Начинающий спортсмен не всегда начинает свою спортивную карьеру с оптимальной формы и практически всегда приходиться поработать над собой и посидеть на диете. Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить большое количество калорий во время приема пищи. Речь идет не об отказе от пищи, а лишь об ограничении, чтобы позволить организму самому спалить лишнюю жировую прослойку в теле. Для этого достаточно всего лишь уменьшить привычную порцию еды, а так как организм привык потреблять определенное количество килокалорий в один прием, то он будет возмещать недостаток из жировых отложений в организме, что со временем приведет к нужному результату. Обычно тренера в этот период дают особо усиленную тренировочную программу с элементами бега и посещением тренажерного зала. Буквально пару месяцев воздержания – и вы будете в оптимальной форме, а ваш организм перестроиться на новый лад.
Но на этом диета не закончилась! Нужно смериться с тем фактом, что спортсмену придется на протяжении всей своей карьеры отказываться от многих продуктов питания, которые наносят максимальный урон организму: алкоголь, жирное мясо, различные фаст-фуды и прочие продукты, о которых вы и так наслышаны! Смысл не просто отказаться, а осознать, что для нормального функционирования организма необходимо давать ему только легкоусвояемые продукты, которые содержат в себе достаточное количество белков, углеводов и жиров, необходимых для правильного метаболизма в организме.
Некоторые спортсмены на ранних этапах пытаются полностью игнорировать прием пищи и усиленно тренироваться, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Любой опытный тренер скажет вам, что это ошибка, ведь для нормального роста мышц необходимо достаточное количество белка, который организм получает с едой, либо с медицинскими препаратами, которые применяются в крайних случаях. Допустим, через месяц запланированы соревнования, и необходимо за этот срок привести себя в норму, такие решения принимает исключительно опытный тренер, после медицинского осмотра спортсмена!

Прием пищи
Каким бы спортсмен не занимался спортом, кушать ему придется чаще, но меньшими порциями. Спортсменам рекомендуется питаться примерно каждые четыре часа, и дополнительно подкрепляться во время многочасовой тренировки.
Для удобства спортивные диетологи советую разделять питание до, во время и после каждой тренировки:
Перед тренировкой: необходимо не нагружать сильно желудок, чтобы организм успел максимально быстро переварить съеденное и спортсмен не чувствовал неприятных желудочных ощущений во время тренировки. Важно чтобы в еде находилось как можно меньше белка, но как можно больше углеводов. Прием пищи осуществляется за два часа до тренировки, за время которого необходимо также выпить до одного литра фильтрованной воды, чтобы ускорить обмен веществ;
Во время тренировки: употребляются специальные напитки, которые содержат в своем составе немного углеводов, которые способны подавить чувство голода, и повысить гликоген в мышцах. Не стоит злоупотреблять жидкостью во время сильных нагрузок, так как обильное потовыделение негативно влияет на достижение результатов;
После тренировки: спустя 30 минут после окончания тренировки необходимо пополнить утраченные калории небольшой порцией пищи, содержащей в себе достаточное количество углеводов, необходимых для восстановления гликогена в мышцах и печени спортсмена. Также как и до тренировки в течение часа необходимо выпить один литр чистой воды.

Спортивное питание
Если вы профессионально занимаетесь спортом – вы вряд ли сможете обойтись без спортивного питания. Иначе где вы найдете в продуктах нужные для развития мышечной массы дозы протеина? Это сложная задача, которую легко можно решить с помощью специальных добавок, которые содержат нужное количество протеинов, необходимого для синтеза белка в мышцах спортсмена. Также не стоит забывать о витаминах и минералах, которые человек не получает в полном объеме из продуктов питания, но которые дополнительно содержатся в спортивном питании.
Важно проконсультироваться с врачом, который назначит нужное именно вам спортивное питание, и назначит необходимую дозировку, исходя из графика ваших тренировок!
Подводя итог, нужно отметить, что правильно сбалансировать питание – это не простая задача, которая требует индивидуального расчета для каждого спортсмена, в зависимости от того, каким видом спорта он занимается. Но объединяет их одно – сдержанность в пище и регулярные тренировки, которые приведут их рано или поздно на пьедестал победы!