Программа тренировок на турнике и брусьях

Turnikman — Thu, 28 Jun 2012 08:47:21 GMT

Моя программа

Первый день.
(Грудь и трицепс)
1.Брусья + вес 5*8-10 недельный цикл по Фалееву
2.Отжимание от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3.Пресс (упражнения на твое усмотрение)

Второй день - отдых

Третий день
1.Подтягивание на перекладине 5*8-10 недельный цикл по Фалееву
2.Приседание лучше конечно с весом
3.Пресс (упражнения на твое усмотрение)

Четвертый день отдых

Пятый день
1.Отжимание на брусьях и подтягивание на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2.Отработка элементов (на свое усмотрение)

Шестой и седьмой день - полноценный отдых.

Программа 30 раз за 30 недель

Turnikman — Fri, 04 May 2012 20:13:59 GMT

Вообщем наверно уже многие видели программу 30 подтягвания за 30 дней .

Street-Style - Построить красивое тело легко!

Программа тренировок на турнике и брусьях

Программа 30 раз за 30 недель