1. Подберите подходящую музыку для будильника, избегая раздражающих мелодий. Выберите что-то, что не вызовет желание выключить будильник и вернуться в постель. Однако избегайте слишком спокойных композиций, чтобы не рискнуть заснуть снова. После пробуждения включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой, чтобы тело начало двигаться в такт и подняло настроение.

2. Найдите мотивацию для пробуждения, установив перед собой конкретные цели. Это может быть завершение проекта к сроку или выполнение всех дел до вечера. Мысли о приятных моментах, таких как новый наряд или вкусный завтрак, также могут помочь вам начать день с энтузиазмом.

3. Воспользуйтесь светом, чтобы проснуться. Солнечный свет идеален, но если пробуждение приходится на темное время суток или пасмурную погоду, включите яркий свет в помещении. Это поможет снизить выработку мелатонина, гормона сна.

4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут, чтобы организм окончательно проснулся. Сделайте эти минуты приятными, возможно, с короткой утренней зарядкой.

5. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Это действие запустит процесс выработки серотонина, гормона радости, и может зарядить вас энергией на весь день.

6. Выполните короткую утреннюю зарядку, чтобы улучшить кровообращение и поднять настроение. Несколько упражнений помогут вам проснуться и зарядиться энергией.

7. Помойтесь холодной водой, чтобы создать стресс для организма и взбодриться. Это также полезно для кожи, предотвращая преждевременное старение.

8. Почистите зубы с мятной зубной пастой для ощущения бодрости. Отличная альтернатива - понюхать аромат кофейных зерен или цитрусовых.

9. Примите контрастный душ, начиная с тёплой воды и заканчивая холодной. Это простой и действенный способ поднять бодрствование.

10. Выпейте стакан воды после водных процедур, чтобы запустить пищеварение и сигнализировать организму о начале рабочего дня.

11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин для бодрствования. Аромат кофе может снизить сонливость, а цитрусовых также используйте ароматизаторы воздуха.

12. Приготовьте и наслаждайтесь вкусным завтраком, что поможет вам проснуться и начать день с хорошего настроения.

13. Выпейте чашку кофе с умом, избегая переедания. После первой чашки кофе рекомендуется сделать перерыв, чтобы избежать усталости к обеду. Не забывайте также об общем нормальном сне в пределах 7-9 часов.