Проводите вы много часов за компьютером и не чужды проблемы с здоровьем, такие как боль в спине и «красные» глаза? Не волнуйтесь, у нас есть несколько советов, как избежать этих неприятных последствий.

1. Персонализируйте свое рабочее место. Воспользуйтесь инструментом, который поможет определить, что именно подходит вам и вашему организму.

2. Используйте специальную подставку для ноутбука, особенно если вы проводите за ним более 2 часов.

3. Убедитесь, что расстояние между монитором и вашими глазами не менее 50 см (расстояние вытянутой руки).

4. Регулируйте высоту монитора так, чтобы верхняя его часть находилась на уровне ваших глаз.

5. Избегайте бликов от окон или освещения, настроив монитор соответствующим образом.

6. Если возможно, наклоните монитор на 10-20 градусов назад для удобства ваших глаз.

7. Клавиатура должна быть на уровне ваших локтей, и если она имеет наклон, оцените по её центру.

8. Наклоните клавиатуру на 10 градусов назад для удобства рук при наборе.

9. Используйте регулируемое кресло или стул.

10. Делайте перерывы для глаз, фокусируя взгляд на отдаленных объектах.

11. Вставайте время от времени и растягивайте мышцы спины и рук.

12. Объект, на который вы смотрите, должен находиться прямо напротив вас, чтобы избежать постоянных поворотов головы.

13. Периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры и кресла, даже если ваше рабочее место настроено оптимально.

14. Старайтесь ограничивать время, проведенное за ноутбуком в неэргономичных условиях. Ноутбук удобен в использовании, но длительное пребывание в неудобных позах может повлечь за собой неприятные последствия для здоровья.

Позаботьтесь о своем здоровье, следуя этим советам!