В борьбе с проблемой бессонницы многие предпочитают прибегать к снотворным, но исследования указывают на более эффективные методы, которые мы рассмотрим.

1. Контроль раздражителей: Избегайте смотрения телевизора, чтения и еды в постели. Ложитесь спать только в тот момент, когда по-настоящему чувствуете потребность в сне. Постарайтесь поддерживать одинаковое время вставания каждый день.

2. Терапия сна: Обеспечьте комфортную температуру в спальне. Избегайте засыпания голодными, ограничивайте потребление напитков, особенно алкоголя и кофеина.

3. Не старайтесь заснуть: Слишком активные попытки заснуть могут на самом деле затруднить расслабление. Отвернитесь от часов, поскольку постоянное следяние за временем может быть вредным для вашего организма.

Все эти рекомендации направлены на успокоение нервной системы и создание условий для естественного расслабления.

Пусть ваш сон будет здоровым!