Давайте признаемся себе в честности: мы проводим гораздо больше времени за клавиатурой, чем за гантелями. Именно поэтому важно обратить внимание на те упражнения, которые мы делаем, когда все же посещаем тренажерный зал.

Не выпрямляйте ноги в положении сидя. Это положение уже используется в течение дня, и дополнительное напряжение на колени может принести больше вреда, чем пользы.

Вместо этого, рассмотрите альтернативы:

- Выпады
- Работа со скамейкой (Step-Ups)
- Приседания со штангой
- Жим штанги

Жим штанги может быть небезопасным упражнением для многих людей, независимо от уровня подготовки. Если ваш образ жизни малоподвижен, лучше выбрать другую альтернативу:

- Всевозможные отжимания
- Подъем из положения лежа

Подъем туловища из положения лежа может создать излишнюю нагрузку на нижний отдел позвоночника, особенно для тех, кто сидит большую часть дня.

Вместо этого, рассмотрите альтернативы:

- Стойка и боковая стойка
- "Лесоруб"
- Жим из положения лежа

Тяга спереди может быть неподходящим упражнением для тех, кто проводит много времени за компьютером.

Вместо этого, рассмотрите альтернативы:

- Всевозможные отжимания
- Работа с тренажером или эспандером

Тяга в наклоне (штанга, гантели) может быть неправильным движением для многих, поэтому стоит пересмотреть его в своей программе тренировок.

Вместо этого, рассмотрите альтернативы:

- Всевозможные тяги на тренажере или с эспандером

При выборе программы тренировок важно учитывать как цели, так и риски. Лучше выбрать упражнения, которые подходят именно вам и не создают излишней нагрузки или рисков для вашего здоровья.