Центр прикладных когнитивных исследований (CentACS) раскрывает важный фактор, определяющий, насколько свежо и бодро чувствует себя человек после сна. Этим фактором не является продолжительность сна в часах, а количество полных циклов сна.

Ученые предполагают, что один полный цикл сна длится примерно 90 минут. Если сон проходит спокойно, без внешних факторов, раздражающих организм, то пробуждение после завершения определенного числа циклов сна (через 4 ½, 6, 7 ½ или 9 часов) может оказаться более освежающим, чем пробуждение после 7 или 8 часов сна.

На конференции Национальных Институтов Здравоохранения США профессор психиатрии Калифорнийского Университета, Дэниел Крипке, представил рекомендации для оптимального сна, которые поддержали эксперты:
- Избегайте приема снотворных.
- Не ложитесь спать, пока не почувствуете сон.
- Вставайте в одно и то же время каждый день.
- Ограничьте просмотр телевизора и чтение книг в постели перед сном; если хотите читать или смотреть фильмы, делайте это в кресле, а не в постели.
- Избегайте употребления кофеин-содержащих продуктов перед сном.
- Откажитесь от алкоголя перед сном, так как он, несмотря на первоначальное расслабление, может привести к бессоннице.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, вне дома.

Однако, если у вас не хватило сна и вы чувствуете усталость, интересен метод восстановления - выпить чашку кофе и затем сделать короткий дневной сон в 15 минут. Во время прохождения кофеина через организм, вы успеете отдохнуть. Установите будильник на 15 минут, закройте глаза и расслабьтесь. После пробуждения вы почувствуете себя бодрыми. Этот метод известен как эффективный микросон.