Программа тренировок на турнике и брусьях

[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1
1

Программа тренировок на турнике и брусьях (Моя программа)

Turnikman

Дата: Понедельник, 25.06.2012, 17:32 | Сообщение # 1

Недотурникмен

Группа: Администраторы

Сообщений: 117

Репутация: 781

Статус: Offline

Моя программа

Первый день.
(Грудь и трицепс)
1.Брусья + вес 5*8-10 недельный цикл по Фалееву
2.Отжимание от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3.Пресс (упражнения на твое усмотрение)

Второй день - отдых

Третий день
1.Подтягивание на перекладине 5*8-10 недельный цикл по Фалееву
2.Приседание лучше конечно с весом
3.Пресс (упражнения на твое усмотрение)

Четвертый день отдых

Пятый день
1.Отжимание на брусьях и подтягивание на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2.Отработка элементов (на свое усмотрение)

Шестой и седьмой день - полноценный отдых.