[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок » Программа тренировок на турнике и брусьях (Моя программа)
Программа тренировок на турнике и брусьях
TurnikmanДата: Понедельник, 25.06.2012, 17:32 | Сообщение # 1
Недотурникмен
Группа: Администраторы
Сообщений: 117
Репутация: 781
Статус: Offline
Моя программа

Первый день.
(Грудь и трицепс)
1.Брусья + вес 5*8-10 недельный цикл по Фалееву
2.Отжимание от пола 4 подхода до отказа с интервалом между сетами 3-5 мин.
3.Пресс (упражнения на твое усмотрение)

Второй день - отдых

Третий день
1.Подтягивание на перекладине 5*8-10 недельный цикл по Фалееву
2.Приседание лучше конечно с весом
3.Пресс (упражнения на твое усмотрение)

Четвертый день отдых

Пятый день
1.Отжимание на брусьях и подтягивание на перекладине по 3 подхода 70-80% от собственного максимума. Каждую неделю стараться прибавлять 1 раз к первому подходу, что на турнике, что на брусьях.
2.Отработка элементов (на свое усмотрение)

Шестой и седьмой день - полноценный отдых.
 
brokensДата: Четверг, 28.06.2012, 05:01 | Сообщение # 2
Сухой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
1.Брусья + вес 5*8-10 недельный цикл по Фалееву

Что то я не догнал... Как это?!


 
KinzДата: Четверг, 28.06.2012, 10:41 | Сообщение # 3
Сухой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
объясните что тоже не понял
 
TurnikmanДата: Четверг, 28.06.2012, 10:47 | Сообщение # 4
Недотурникмен
Группа: Администраторы
Сообщений: 117
Репутация: 781
Статус: Offline
каждую неделю +2.5 добавлять, за 10 недель делать 5 подходов по 8 раз с 35 кг
 
Форум » Основы построения тренировочного процесса » Программы тренировок » Программа тренировок на турнике и брусьях (Моя программа)
Страница 1 из 11
Поиск: