Упражнения Ghetto Workout с подручными элементами города
 Сейчас мы вам покажем как можно начать заниматься на улице без помощи турников. Bumper Dip Assist (Отжимания от бампера с помощью партнера)  Где выполнять: на любых парковках автотранспорта. Как выполнять: в этом упражнении используйте бампер автомобиля припаркованного на стоянке. Попросите своего друга, чтобы он помог вам оторвать ноги от земли держа их за лодыжки. В таком положении сделайте как можно больше повторений. Bumper Dip (Отжимания от бампера)  Где выполнять: на любых парковках автотранспорта. Как выполнять: выполняется также как и Bumper Dip Assist только ноги вам никто не поддерживает, добейте этим упражнением свой трицепс! Bus stop pullup (Подтягивания на автобусной остановке)  Где выполнять: остановки, навесы, светофоры, парковые беседки. Как выполнять: используйте любой угол навеса автобусной остановки чтобы выполнить эти подтягивания. Jungle bar side pull up  Где выполнять: спорт площадки, строительные леса. Как выполнять: вертикальные подтягивания при помощи двух параллельных столбов выполняются так - ухватитесь руками за опоры чуть выше уровня головы, оторвите ноги от земли скрестив их - выполните резкий подъем вверх, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Trash can curl (Подъем урны) Где выполнять: парки, место приема металлолома, стройки. Как выполнять: хватайте пустой мусорный бак и начинайте подъемы на бицепс, также выполните пару подходов с поднятием урны над головой! Wide grip pull up (Подтягивания широким хватом)  Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы. Как выполнять: данное упражнение выполняется так же как и обычное подтягивание за исключением того, что в конечной точке подъема Вам нужно сделать перенос тела в любую сторону а затем вернуться в исходное положение. Up workout  Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы. Как выполнять: возьмитесь за турник чуть шире плеч, чуть согните руки приподняв тело вверх и сделав небольшой подъем ног, а затем выпрямите их под углом 90 градусов. Если хотите усложнить задачу, то поднимите ноги вверх коснувшись перекладины. Arm walk (Хождение на руках)  Где выполнять: Площадки, пешеходные дороги, берег пляжа, лестничные пролеты домов. Как выполнять: примите упор так же как и при отжиманиях от пола, а затем попросите партнера поднять вам ноги, проделайте хождение на руках выполняя через раз простое отжимание. Dip using Fence (Простые отжимания, используя угол ограды)  Где выполнять: заборы, балконы, ограды, строительные леса. Как выполнять: выполняйте это упражнение также как и при обычных отжиманиях на брусьях. Примените свое воображение и приступайте - заборы, балконы, ограды ждут вас для тренировок. Можете прикрепить к торсу отягощение в виде пояса если вам показалось легко. | |
|
| |
| Просмотров: 1239 | | |