Как эффективно изучать элементы на турнике?
 В одной из своих последних статей Михаил Баратов постарался изложить большинство секретов и приёмов, которые намного облегчат изучение того либо иного элемента на турнике будь то силовой элемент или технический, выход или оборот… В общем читаем и набираемся опыта! Элементы Естественно найти единую методику на все невозможно. Если мы говорим об элементах, которые практикуют турникмены, то можно выделить: Силовые элементы Равновесия Обороты и подъемы Соскоки Элементы на гибкость Я думаю понятно что турникмены не только крутятся на турнике и лазают по нему, но еще и делают спичаги, ходят на руках, держат горизонт, флажок, садятся на шпагат и т.д. (не все сразу, как правило, но в любом случае такие намерения и цели есть почти у каждого) Как проще учить элементы? Они такие разные, а вы такой один. Элементов много, они крайне разноплановы, даже в одной категории и добиться успеха во всех видах крайне тяжело. Но все же, по-моему, не стоит ограничивать себя чем то одним. Общие принципы Для любого элемента вам потребуется ваша голова, даже если она при его выполнении не участвует. Вы должны: Осмыслить элемент, понять, как он происходит и за счет чего, насколько он сложен. Оценить уровень своей подготовки и НЕ ПРОБЫВАТЬ, если вы не готовы по базе из предыдущих упражнений (это не совсем применимо к силовым, хотя не помешает). Если на эти пункты вас не хватает, всегда можно поглядеть урок (Если есть) или таблицу сложности. Попросту глупо, к примеру, пробовать эндо если вы оборот стоя не крутите, а местами это очень опасно. Для любого элемента, в общем случае, нужно прикладывать усилия и немало времени. Для этого очень важна мотивация, что бы ни бросить на половине пути. Не помешает: Тренироваться с партнером, он будет поддерживать вас (буквально), говорить ошибки и прочее. Хорошее настроение, любимая музыка и желание работать после того как ваша голова поработала, самое время начать пробовать или готовится к элементу. Силовые элементы (выходы, упоры, стойки, равновесия). К ним относятся банальные выходы силой, упоры, силовые висы и прочее. Для любых элементов, что технических что силовых ни когда не помешает ОФП. Старые добрые подтягивания и отжимания всегда будут вашими помощниками, даже если они не тренируют именно те мышцы что вам нужно они обеспечат вам запас сил, и "прочности" мышц при неудаче, например. Поэтому 1. Почаще отжимайтесь, качайте прес, подтягивайтесь. (В данной записи я не буду подробно излагать вам как это делать, почему, какими способами и т.д.) Всегда необходимо разминаться, что бы не получить травмы при попытках элемента, а такая опасность может вас поджидать даже при давно изученных элементах. 2. Разминайтесь перед тренировкой. Это приведет ваше тело в тонус, обеспечит вашу безопасность, к тому же "тепленькие мышцы" лучше работают. Ко многим элементам нужно готовится, прежде чем их пробовать, например горизонт. Простые попытки вам ни чего не дадут. 3. Постарайтесь продумать, какие мышцы работают, и какие из доступных вам упражнений могут вас плавно подготовить. Всегда можно найти такие ходы, не только с подводящими упражнениями, но и с тем как пробовать. 4. Умейте ждать. Результат в силовых обычно не случается резко, но при частых попытках и достаточной работе он фактически всегда появляется. 5. Мышцы (я не буду подробно объяснять как происходит это) будут расти, следовательно, болеть. Следует давать им отдыхать, а не огалдело "пахать" каждый день, так вы сведете себя к упадку сил и уровня, а не к прогрессу. Давайте отдыхать мышцам. Период полного восстановления обычно лежит в 48 часах, но может быть так, что вам лучше отдохнуть и 3-4 дня. Организм не стоит так изматывать, вы не готовитесь к олимпийским играм, и если хотите извлечь пользу из своих занятий не забывайте отдыхать. И вообще многими силовыми элементами лучше и эффективнее заниматься через день. Равновесия Стойки на руках, балансы, фризы и прочее. Крайне неблагодарная категория, без грамотной работы результата может не быть вообще. Это как кататься на велосипеде, надо пробовать правильно, иначе всё будет казаться еще сложнее и невероятнее. Здесь, действительно не помешают какие-то пособия. 1. Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее, прочее. 2. Если уроков не нашлось, или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм, и следующий раз вы начнете сначала. 3. Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше. 4. Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете. Учитесь стоять на руках ровно, без прогиба, и всегда делайте так, лучше месяц-два постоять вдоль стены и потом хорошо стоять чем за 3 дня научится стоять как "?" и мучатся. 5. Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали, снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!! 6. Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты, высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам. Технические Обороты, подъемы, циклические упражнения. Так же могут быть очень неблагодарные элементы в этой категории, и все принципы изучения равновесий относятся и сюда. 1. Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее. 2. Если уроков не нашлось, или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм, и следующий раз вы начнете сначала. 3. Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше. 4. Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете. 5. Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали, снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!! 6. Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты, высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам, но есть и свои! 7. Поглядите, как правильно выполнять этот элемент. Какие фазы, в каком положении, точке что начинает происходить. это не только поможет учить, но еще и научит вас делать ПРАВЛИЬНО, ведь огромная разницы "делать" схематично, похоже по сути, или верно, по "гимнастически" 8. Всегда следите за своей безопасностью, Одевайте ремни, проверяйте надежность снаряда, окружающую обстановку. Избегайте понта что то учить без лямок (из сложных элементов). 9. Махи основа всего. Работайте над своими махами, осмыслите эти движения, ведь они бывают очень разные. 10. Развивайте свой хват (эспандеры и т.д.) это ни когда не помешает, а когда то спасет вас. 11. Хорошо учите подводящие упражнения, особенно из других категорий. стойки на руках, ласточку и т.д. Стойка поможет вам делать все увереннее и лучше, а ласточка, например, поможет вам при неудаче в висе сзади, спасая ваши кости и суставы, т.к. мышцы могут выдержать нагрузку. 12. Концентрируйтесь на элементе, делайте, что будете делать, а не бездумно мотайтесь туда сюда. Представляйте это в голове, Выполняйте телом. Соскоки Опасные и крайне зрелищные элементы. Сальто и т.д. Очень опасная категория. Сам я плохо дружу с такого рода элементами, но и советов здесь не та много. 1. Безопасность. Лучше учить в зале, или со страховкой, или зимой, избегайте безрассудства, но и поборите глупые страхи. 2. Умейте падать, падать очень важно. Это нужно уметь, правильно ставить руки и ноги, беречь голову и т.д. Контролировать себя в падении очень важно. (способов обучения этому не излогаю, но это не значит что надо специально падать!!!) 3. Так же как и в технических элементах прорабатывайте базу, представляйте элемент в голове и т.д. 4. Учить этапами тут не получиться. Вам придется просто бросить руки или ноги и сделать. Страз не должен заставить вас "передумать" когда уже поздно, но и разумность своих действий стоит оценивать. Опасные элементы, учить или нет дело каждого и здесь я не берусь что-то конкретное советовать кроме этого. Можете просто не пробовать, не все склонны к акробатике. Гибкость Рискованная категория. Шпагаты, сложные выходы, и прочее. В этой категории, как ни в одной другой имеет роль склонность природная, помноженная на упорство. 1. Начните с разминки. очень качественный на те мышцы которые будете "тянуть", я думаю очевидно что тянутся придется. Примите горячую ванную, например или попрыгайте и т.д. 2. Когда почувствуете, что мышцы работают и теплые, приступайте ПЛАВНО к растяжке. 3. Не тянитесь на холоде, это опасно! 4. Плавно увеличивайте амплитуду упражнения, избегайте рывков и острой боли. 5. Тянутся каждый день тяжело и не следует. 6. Тянутся и качать мышцы одновременно вряд-ли получится. 7. Это будет вас изнурять, мышцы будут сильно болеть, поэтому будьте готовы к трудностям. 8. Используйте помощь партнера осторожно, потихоньку. 9. Гибкость бывает пассивная и активная. Если вас активно гнут, или вы под своим весом просаживайтесь, это не значит, что вы это выполните в воздухе и тем более приложите силу так. 10. Если гибкости требуют выходы то будьте очень осторожны. Иногда лямки будут нужны что бы не упасть, иногда таят опасность того что вы застрянете при неудаче. 11. Если выкручиваете плечи то делайте это много раз, на ширине где больно, но не сильно (подробно про гибкость плеч есть урок). Растяжка это грация, это амплитуда на которой могут работать мышцы. Она будет полезна и для технических, и для многих упражнений. Травма становиться менее вероятной, при неудаче. Но избегайте травм при растяжке. Примерно так. Возможно, я что то где то забыл - дополню. Но вот он секрет успеха при изучении. Для каждого элемента свой, но во многом общий. Эти принципы могут переплетаться, когда элемент будет сочетать много категорий но самое главное это: Помнить о безопасности, Подходить с умом, Помнить, что ключ к успеху в ваших неудачах и большой работе. Михаил Баратов | |
|
| |
| Просмотров: 1776 | | |