В питание человека должны входить витамины , микро- и макроэлементами, аминокислотами. в пищи спортсмена должны присутвствовать жиры, белки и углеводы.Турникмен, умеющий делать множество сложнейших элементов на турнике, должен еще и вести здоровый способ жизни, быть красивым, иметь позитивную энергетику и получать радость от каждого своего глубокого вдоха-выдоха.Красивое тело и хорошее здоровье -- вот ответ на вопрос "Почему я занимаюсь турником". А соблюдение диеты, чистоты тела и ясности разума -- жизненно необходимые условия для дальнейших достижений на турнике, причем независимо от возраста спортсмена.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ СПОРТСМЕНА

1. На разных этапах тренировок питание должно быть разным, но включать в себя простую и натуральную пищу.
2. Нужно учитывать также индивидуальные особенности спортсмена: вес и рост, возраст, обмен веществ, уровень подготовки и т.п.
3. Нельзя голодать.
Голодание имеет смысл при комплексном очищении организма, но активно тренирующийся спортсмен-турникмен постоянно нуждается в белке и гликогеновых углеводах и должен постоянно кушать.
4. Нельзя насыщаться. Мозг не всегда успевает за желудком контролировать количество съеденного. Поевши, мы всегда должны чувстовать, что можем еще съесть столько же.
5. За полчаса до тренировки желательно немного подкрепиться нежирной пищей, богатой белками и углеводами.
6. Во время тренировки нужно употреблять периодически воду по несколько глотков. Это касается также и длительной пробежки (для меня это от 4 километров или от 15 минут): запаситесь маленькой бутылочкой с водой.
7. Сразу после тренировки тоже желательно подкрепиться, и акцент взять на углеводах. Не рекомендовано чай и кофе.
8. Ложиться с ощущением пустоты в желудке. Если Вас все же пробивает голод, выпейте стакан кефира.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СПОРТИВНОЙ ЖИЗНИ:

1. Твердые свежие овощи: капуста, лук, чеснок, огурцы, морковь, помидоры и т.п. Рекомендуются овощи выращены хотя-бы в том полушарии, где мы обитаем, не говоря уже о своем огороде...
2. Каши, желательно запаренные с вечера: гречка, нешлифованный рис, овсянка, перловка, пшеница;
3. Фрукты: яблоки, ягоды, арбузы, дыни, цитрусовые, бананы, ананасы. Но акцент все-таки ставить на фруктах из наших плодородных земель. Очень популярны коктейли из фруктов, т.н. смузи, но я все таки предпочитаю перемалывать их зубами. Вам выбирать.
4. Хлеб. Желательно ржаной, но можно и пшеничный, но с высевками или из муки грубого помола.
5. Из напитков: нежирный кефир или нежирное молоко, зеленый чай (до тренировки). Рекомендую молочную сыворотку.
6. Пища животного происхождения: птица, рыба и сало. Мясо млекопитающих не рекомендую из-за плохой усвояемости. Но, я не вегетарианец, поэтому не буду Вас в чем-то убеждать...
7. Творог (жирный или нежирный, кому как).
8. Яйца и мед. Несколько варенных яиц в неделю не помешает. Так же как и пару чайных ложек меда в день.
9. Морские продукты: морская капуста.
10. Черный горький шоколад, выше 75% содержания бобов какао. Кусочек в день, то что надо.

НЕРЕКОМЕДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

Следует воздерживаться от следующих продуктов:

1. Высококалорийные и сахаристые хлебобулочные и кондитерские изделия, то есть торты, пирожные, мороженое, печенья, ватрушки, булочки, мармелад, сладкий шоколад, конфеты и прочие сладости.
2. Свинина, говядина, баранина и другое "тяжелое" мясо.
3. Черный кофе, черный чай, газированная вода.

Сведите до минимума употребление этих продуктов, если нельзя уж совсем отказаться. Это в прежде всего касается людей уже не юных, а также тех, кто хочет избавиться от пары-тройки килограммов.

НЕЛЬЗЯ

1. Полуфабрикаты -- к добру точно не приводит.
2. Напичканные всякими красителями, стабилизаторами, эмульгаторами и прочими пищевыми добавками.
3. Об алкоголе, наркоте и курении отдельная тема.

Как видите, среди этих компонентов нет ничего ультра дорогого или экзотического. Пища простая и легко доступная даже обитателям города. Исходя из особенностей Вашего организма, Вы сами устанавливаете, Что, Сколько и Когда Вам кушать. Гармония вашего тела и разума приведет Вас к пониманию о потребности в количестве и качестве принимаемой Вами пищи. И, главное: перестаньте терзать себя вопросами, сколько Вам калорий нужно есть в день, какое соотношение белков и углеводов Вы должны принимать сегодня на полудник или не слишком ли много Вы сегодня съели бананов. Оставьте все это полоумным фанатам-"диетологам", которые за своими цифрами просто не видят общую картину. А эта картина как раз и состоит из основных правил правильного питания.