Вот как раз на этой тренировке по четвергам я бы и хотел остановиться подробнее. Именно про это самое «важное» я писал в предыдущем посте.

Эти тренировки предназначены для закрепления результатов и восстановления организма перед новой тяжелой тренировкой в понедельник. Почему она называется восстановительной, или легкой? На ней я не буду брать тяжелые веса, а на протяжении всего цикла буду работать с весом, равным начальному, то есть, 60-65 кг. Это позволит мне одновременно хорошо прорабатывать мышцы, но и не давать им сильного стресса, ведь его с лихвой хватит в понедельник. Также, тренировка с легкими весами направлена на оттачивание техники.

К слову, о технике. Силовой стиль предусматривает собой несколько иную технику выполнения упражнений.

В частности, в жиме лежа: медленно опускаем штангу на грудь, контролируя ее на всем пути, затем взрывным движением выталкиваем ее. Конечно, «взрывные» движения – только условные. Вряд ли вы свой рабочий вес в 3-5 рабочем подходе будете срывать с себя как пушинку, как это было, например, при разминке . Именно такая техника дает максимальный стимул к росту силы, потому что учит нас включать в работу максимум мышечных волокон, используя максимум ресурсов.

Ну а теперь, непосредственно о самой тренировке.

Ехал в зал с очень приподнятым настроением – еще бы, отдыхал почти полторы недели, заскучал уже по тренировкам. Первая после перерыва, она оказалась довольно тяжелой (по общим ощущениям после нее). Не знаю, может быть это связано с моим общим состоянием, с погодой или какими-то другими факторами, но я ожидал, что она пройдет легче. Ну да ничего страшного)

Сразу хочу отметить, что схватился за вес в 65 кг. Видно, эйфория от прихода в зал затуманила мне все мозги и я забыл, с какого веса решил начинать. Кстати, может быть поэтому и было тяжеловато.

Сделал три разминочных и пять рабочих подходов. Все как и планировалось, вес шел легко, несмотря на то, что был больше на 5 кг. Думаю, в четверг работать с более легким, а на следующей неделе, в понедельник, не изменять сегодняшний, а дальше уже наращивать по плану.

Хочу отметить, что совершенно новая техника выполнения упражнения (о ней писал выше) была довольно непривычна и дает о себе знать – грудные мышцы к вечеру уже начинают побаливать .

После жима сделал по два подхода на пресс и икры.

Вот так прошла первая тренировка, легко и непринужденно) Но это пока только начало…

Кстати, в скором времени планирую написать статью о том, как качать пресс. Как оказалось, это очень распространенный вопрос среди пользователей интернета, и я не против, если какая-то часть из них узнает об этом из моего блога.

Все, до связи, следующий отчет ждите в среду или в четверг.