Лично у меня всегда был хороший пресс, все восемь кубиков отлично просматриваются. Но при этом особых усилий я для этого не прилагал. Сказывается генетика (практически полное отсутствие жира, быстрый метаболизм) и активный образ жизни.

Правильно качать пресс. Как это?

Самое большое заблуждение многих – там где жир, значит там «качать» и надо. Поэтому, чтобы убрать живот, многие неистово начинают делать немыслимое количество упражнений на пресс. Нет, я не скажу, что это бесполезно. Но все-таки мало тех, кто добился хороших результатов в адекватное время. После этого у вас несомненно будет сильный пресс, но главного – прорисованных кубиков – вы долго не добьетесь. Почему? Да потому, что жир не уничтожается точечно.

Кубики – это мышцы. Мышцы не будут рельефными, если они находятся под слоем жирка, даже небольшого. Поэтому, чтобы иметь хороший пресс, нужно сгонять жир. Естественно, попутно делая упражнения на пресс (что не одно и то же). Отчасти этим объясняются мои кубики – отсутствием жира, причем я не скажу, что мой пресс сильный. Скорее наоборот, по силе он даже ниже среднего.

Итак, мы определились. Две главные составляющие для видимого пресса– меньше жира, наличие мышц. Мышцы есть у всех, поверьте, даже у самых толстых толстяков. Даже если вы сомневаетесь об их наличии у вас, можете месяцок поделать упражнения на пресс, они появятся)) Что за упражнения – говорить не буду, тем более, что гугляндексы под рукой, да и уже написано про это не мало.

Но как убрать жир? Довольно животрепещущая тема для многих Опять же, не буду расписывать ни диет, ни давать указания по похудению. Все это легко можно найти и прочитать. Скажу лишь одно – жир убирается, когда мы:

1. Имеем достаточную физическую нагрузку. Причем именно для того, чтобы похудеть, нужно делать больше аэробных упражнений (бег, велосипед, лыжи, плавание).
2. Начинаем меньше есть.

Вывод: правильного ответа на вопрос «как правильно качать пресс» – нет!

Девиз такой: «Больше бегаем, меньше кушаем!». Тогда даже при отсутствии какой-то целенаправленной нагрузки на пресс, его станет видно.

И это работает. Просто должна быть цель – рельефный, настоящий пресс. И идти к ней, не взирая на трудности, и не думая: «Ну ничего, еще один гамбургер картины не испортит». И вы это сможете.

И никто за вас работать не будет.