Как научиться подтягиваться много раз! Примерно за полтора-два месяца вы сможете с 3-х подтягиваний увеличить в 18 раз и более. Я вам предоставлю схему тренировок: Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Среда
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Пятница
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах! Примерно через месяц вы уже сможете подтягиватся примерное 12 раз.И гдето через месяц вы сможете делать гдето 18 или более подтягиваний.
Вы начнёте много подтягиватся не изза смены хватов , а изза частых тренировок.Которые способствовали накоплению гликогена в мышцах, что привело к силовой выносливости! И заключение! Конешно ж чтобы увеличить количиство подтягиваний , вам нужно как можно чаще подтягиватся.Ширину хвата лутше всего использовать стандартный, это на ширине плеч. Спасибо за внимание! Удачи!
|