Пост можно условно поделить на две части. Первая будет рассчитана на новичков, которые только начинают заниматься. Вторая – уже на более опытных атлетов, которые знают, что они хотят получить в итоге – силу, массу или выносливость.

Итак, как выбрать оптимальный начальный вес отягощений для новичков? Нормальный рабочий вес – тот, с которым вы можете сделать не менее 8-10 повторений. Причем «рабочий» здесь означает, что не обязательно каждый подход делать эти 8-10 раз. На начальных тренировках вполне будет достаточно 5-6 повторений. Повторюсь еще раз, почему так мало (ведь вы, несомненно, можете поднять намного больше!) – поначалу главное – правильная техника, а отнюдь не количество блинов на штанге. Следует добавить, что при правильной технике выполнения упражнений вы добьетесь большего результата. Проверено на себе :)

Если вы пришли в зал впервые, не стоит сразу упираться и хвататься за большие веса. Ведь вы пришли не за травмой, а для того, чтобы усовершенствовать себя, свое тело, поэтому главное – безопасность и здоровье. Отточите свою технику и добавляйте вес снарядам.

Что касается подбора веса для уже не совсем новичков?

Тут существует условное разделение, в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить, как я уже упоминал выше – прирост силы, выносливости или массы.

Есть множество мнений на этот счет. Я же рекомендую вам придерживаться примерно следующих цифр:

• цель – прирост силы. Вес – тот, с которым можете выполнить 4-6 повторений.
• цель – дать максимальный стимул к росту мышц. Вес – такой, с которым можете выполнить 8-10 повторений.
• цель – повышение выносливости. Вес – такой, с которым можете выполнить 12-15 повторений.

Повторюсь, что разделение условное, и это не значит, что если вы будете выполнять 15 повторений в каждом подходе, вы не станете сильнее. Просто принято считать, что именно в вышеперечисленных промежутках делается акцент на тот или иной функционал. На практике – так и выходит

Этому наверняка есть чисто физиологическое объяснение, но я не намерен лезть в «дебри» человеческой анатомии. Если, уважаемые читатели, в комментариях вы оставите ссылку на научное обоснование этих процессов, буду чрезмерно благодарен.

На сегодня все. Надеюсь, этот материал был для вас полезен. До встречи!