Миф о подтягиваниях   это конечно же смена хвата! Можно подтягиватся любым хватом нижним, верхним, узким хватом, широким хватом и так далее...

Эффективны виды таких подтягиваний?

Некоторые говорят , что при смене хвата они прорабатуют мишцу под разным углом.

Давайте же разберёмся в етом?

Подтягивание широким хватом например предпочитают бодибилдеры для роста широких мишц спины.Иногда мы видим на площадках что ребята пробуют взятся широким хватом на сколько есть длина рук, они думают что при етом лутше работают широкие мишцы спины. Многие говорят что такие подтягивания травмируют плечевые суставы.

Почему же?!

Когда вы подтягиваетесь широким хватом за голову то снижается аплитуда движения, и прие етом мышцы спине не полностью сокрощяются, ето некачественая проработка мишц.

Теперь давайте про узкий хват?

Разницы между хватами конечно же нет , потомучто акцент нагрузки изменяется на 1-5%. Вы думаете что сможете ето почувствовать?

Часто в залах от тренера мы слышим что можно прокачать либо отдельно нижнюю часть преса или нижнюю.Запомните раз и навсегда что прес не может работать отдельно , сразу работает и верхняя и нижняя часть преса.На часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

Ну и конец статьи, конечно же заключение!

Лутше всего используйте класический хват(на ширине плеч) или чуть шире плеч. При таких подтягиваниях мишца сокращяется полностью и качествено прорабатывается!

Тренируйтесь с умом...