Здравствуйте, уважаемые читатели! Как и обещал, продолжаю цикл постов об основных элементах успешного тренинга. Сегодня поговорим о второй, самой важной, по моему мнению, составляющей – об отдыхе.
Да-да, вы не ослышались, именно отдых, восстановление – основа ваших успехов и достижений в бодибилдинге. Вы можете «убиваться» на тренировках, ведрами кушать протеин и колоть стероиды, но, не восстанавливаясь нормально между посещением тренажерного зала, вы никогда не добьетесь результата.
Отдых условно можно разделить на две большие категории: между подходами при выполнении тех или иных упражнений и между тренировками. Отдых во время занятий. Как я уже писал в предыдущем посте, необходимо делать небольшой перерыв между подходами. Особенно это важно при выполнении тяжелых повторений и если вы используете силовой стиль тренировок. Конечно же, есть такие виды тренировочных программ, где упражнения выполняется одно за другим, перерыв между ними минимален (меньше минуты), но такие программы используют уже опытные спортсмены, новичкам я бы не советовал пробовать ее на практике. Итак, остановимся поподробнее. Как же выбрать для себя оптимальный интервал между выполнением упражнений? Для этого следуйте следующим критериям: - «тяжесть» повторений. Чем тяжелее подходы, тем больше должен быть перерыв между ними.
- оценка собственного состояния. Если предыдущий подход отнял много сил, перед следующим стоит отдохнуть побольше. Этим вы обеспечите наибольшую эффективность в предстоящем подходе.
- тип упражнения. Каждое упражнение включает проработку различных группы мышц. Из этого следует: при выполнении упражнений на более слабые мышцы, необходим более долгий отдых между подходами.
К примеру, между «разогревочными» подходами я отдыхаю 1-2 минуты, между рабочими, «тяжелыми» – не меньше 4-5. Отдых между тренировками. Это основное время восстановления. Попросту говоря, во время занятий вы мышцы стимулируете для роста, а в остальное время они как раз и растут:) Обязательно нужно стараться соблюдать режим дня. Под режимом понимается стандартная норма сна – 8 часов. Чем больше вы спите, тем больше и сильнее мышцы, ведь основная фаза роста происходит именно во сне. Конечно, не стоит воспринимать мои слова буквально и спать по 20 часов в сутки. 10-12 часов (это максимум), вполне достаточно для нормального восстановления.
Хочется поговорить об одном нюансе. Очевидно, что многие используют тренировочные программы, дни посещения тренажерного зала в которой четко расписаны. Давайте представим себе две ситуации.
Вы – успешный бизнесмен, у вас процветающее дело и пожизненный достаток. Большую часть свободного времени можете потратить на тренировки. С восстановлением, отдыхом, питанием, в общем, всем, что связано с тренингом – никаких проблем. Понятно, что результаты радуют, прогресс налицо, освоение любой программы вам по плечу.
А теперь обратная ситуация. Вы – работяга, с 8 до 20 на работе, дома жена и маленький ребенок. Работа отнимает львиную долю сил, а придя домой еще не удается выспаться – малыш требует внимания. Естественно, сил на тренировки почти не остается. И никакая программа не справится с таким графиком. Выход из такой ситуации один – ходить меньше, но при этом полностью восстанавливаться. Тогда даже при таком напряженном графике вы добьетесь результата:)
Итак, как вы надеюсь поняли, главная мысль, которую я хотел донести – также как в отдыхе по ходу тренировок, выбирайте свой собственный интервал посещения спортзала. Исходя из своего состояния, образа жизни и других сторонних факторов.
Надеюсь, статья оказалась полезна и вы почерпнули что-то новое для себя. Чтобы быть в курсе обновлений блога, советую подписаться на RSS.
До встречи в следующих постах!
|