Отжимания от пола
 Отжимания от пола является базовым упражнением. При отжимании от пола хорошо прорабатываются мышцы груди, трицепсы, широчайшие мышцы спины, в меньшей степени дельтовидные мышцы, предплечья, мышцы кистей, мышцы низа спины, пресс. Данное упражнение является прокачкой верхней части тела. Техника Например я люблю использовать грудной стиль, так как это качественная проработка трицепсов, грудных мышц. Вам всего нужно принять положение упора лёжа на прямых руках.Голову нужно держать на уровне с позвоночником , не поднимать не опускать голову нельзя. Кисти нужно расставить шире плеч. Начинаем отжиматься опускаемся в нижнюю позицию , а затем медленно поднимаемся вверх. Локти качественно разводить в стороны это позволит вам качественно проработать грудные мышцы. Такой стиль является стандартным. Меня часто спрашивают: «Можно ли заменить отжимания на параллельных брусьях, отжиманиями от пола?» Нет! нет! И ещё раз нет! Отжимания на брусьях вы сможете заменить только отжимании на брусьях.Отжимания от пола это стандартное упражнение , его никак нельзя убирать с программы тренировок. Как включить отжимания от пола в программу тренировок? Турник и Брусья. Программа №6. Добавляем отжимания от пола! Мне часто задают вопрос: «Как в программу включить отжимания от пола?» Как известно всем то отжиматься от пола умеет каждый даже тот кто не умеет подтягиваться и отжиматься на брусьях. На начальных этапах нужно сосредоточиться на проблемных зонах, также подготовить свой организм к более интенсивным тренировкам. Выполнять три базовых упражнения , это подтягивания обычным хватом , обратным хватом(нижним), и отжимания на брусьях. После этого вы уже можете включать в свою программу отжимания от пола. И так наша программа будет выглядеть таким образом: 1. Отжимания на параллельных брусьях 2. Подтягивания пронированным (прямым) хватом 3. Отжимания от пола 4. Подтягивания супинированным (обратным) хватом Данная схема построена следующим образом: В первый день Вы будете нагружать грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы. Во второй день будут работать мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы. В третий день грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы. И в четвертый день сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины. Сколько отдыхать между тренировками? Вам лучше использовать интуитивный подход. Отдыхать можно примерно от одного до трех дней! Но если ты чувствуете себя отлично и ты хочешь тренироваться то вперёд на площадку! Сколько подходов и повторений? Тут вам нужно выбрать над чем вы хотите работать. Если на выносливость то 3-6 подходов по 8-15 повторений. Если на силу и массу то нужно делать 3-6 подходов по 5-8 повторений. В данной ситуации вы должны уже сами выбирать как для вас лучше.Вы должны уже иметь достаточно знаний и умений. Примечание: отжиматься от пола лучше всего используя грудной стиль – руки чуть шире плеч, локти разводятся в стороны. | |
|
| |
| Просмотров: 1355 | | |