«Сорвал мышцы» - такое говорят многие которых мучает боль в пояснице. Часто такие боли в пояснице переходят в хронические, человек начинает избегать некоторые физические движения, чтобы в лишний раз не болела поясница.Что сделать чтобы перестала болеть поясница?Нужно не избегать физических движений, а начинать тренировать нужные мишци спины.

Упражнение 1.

Поднимание ноги и руки в положении упора на коленях. Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в пол. Поднимите одновременно и выпрямите правую руку и левую ногу. Поднятые нога и рука должны быть параллельны полу. Удерживайте положение в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение. Начните с 10 повторений с каждой рукой и ногой и доведите постепенно их количество до 20.

Упражнение 2.

Поднимание ноги и руки в положении лежа на животе. Лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями вниз. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу на такую высоту, чтобы вам было комфортно. Удерживайте положение в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите количество повторений до 20 в каждую сторону.

Упражнение 3.

 Тренировка мышц нижней части позво-ночника. Лягте на пол на живот. Упритесь пятками в твердую опору, вытяните руки вдоль туловища, медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как можете. Удерживайте положение в течение 2 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите количество повторений до 20.

Упражнение 4.

Тренировка мышц средней части позвоночника. Лягте на пол на живот и положите твердую подушку под таз. Упритесь пятками в твердую опору. Вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимите плечи и грудную клетку от пола на удобную для вас высоту. Удерживайте положение в течение 2 секунд, плавно опуститесь на пол. Когда вы сможете без напряжения выполнять двадцать повторений, подложите вторую подушку. Это увеличит нагрузку и амплитуду движений.

Важно!

Автор упражнений, известный американский фитнес-тренер Курт Брунгардт, советует

что вам нужно начинать с малых нагрузок , и нужно помнить что нужно не количество , а качество выполнения!.

Тренироваться нужно длительное время.Понятное дело что боли в пояснице быстро не исчезнут.Востановление нормальных функций спины у вас потребует немало времени.

Когда выполняете упражнения вы должны понимать между плохой и хорошой мышечной боли!.Если вы страдаете болями в пояснице, то следует избегать спазматических, длительных, стреляющих и периферических болей при выполнении упражнений. Хорошо вообще перед началом тренировок посоветоваться с умным врачом.

Если у вас проблемы в области поясницы, то очень важно понять, что половина этих проблем кроется в слабости мышц. Значит, вам надо укреплять ослабленную область позвоночника еще и упражнениями на растягивание и силовой тренировкой. Возможно, делать это вам придется всю жизнь.