Правильное питание – во время и между тренировками.
 Что понимается под словом подпитка? К примеру, если вы знаете, что сегодня предстоит тяжелая изматывающая тренировка, имеет смысл взять с собой какой-нибудь питательный коктейль. Зачем это нужно? Ну во-первых, вы даете своему организму дополнительную энергию, что несомненно способствует наиболее продуктивной работе. Во-вторых, все знают, что во время тренировки всегда хочется пить, поэтому коктейль не только даст дополнительный стимул мышцам, но и удалит жажду:) Если вы не сторонник покупных порошков для спортивного питания и специальных напитков, ничто не мешает вам сделать такой напиток самому, из домашних ингредиентов, так сказать. Что для этого требуется? Вот мой простой рецепт: берете 500 мл молока, добавляете туда 5-6 ложек витаминизированного растворимого какао-порошка (Nesquik подойдет как нельзя лучше ), тщательно перемешивайте и… вуаля! Ваш собственный протеиновый коктейль готов! Лично я на каждую тренировку беру с собой по такой бутылочке. Следует отметить, что идти в зал на голодный желудок нельзя. Перед посещением обязательно хорошо покушайте, подкрепитесь. Но и сразу после еды тяжелые нагрузки нежелательны. Отдохните часок, потом можно и железо таскать. Итак, что же касается питания между тренировками. Все просто – нормальная, здоровая диета. Не пугайтесь слова «диета»!:)) Под ним подразумевается отнюдь не строгое следование каким-то правилам питания, жесткого отбора продуктов и блюд. В данном случае – это просто нормальный режим приема пищи, по возможности соблюдение нормы калорийности. Употребляйте здоровую пищу, насыщенную витаминами, белками и углеводами. Если вы склонны к набору веса – то, чтобы тренировки не потеряли смысл, постарайтесь отказаться от чрезмерно жирной, жареной пищи. Фрукты, овощи, каши, мясо, молочные продукты… Думаю, вы сами все понимаете) Не лишним будет поддержка организма витаминами. Во время тренировочного цикла будет неплохо принимать курс витаминов, благо, с этим сейчас проблем нет – в любой аптеке вам могут посоветовать кучу комплексов. Ну вот, в принципе, по питанию основные моменты я рассказал. Этим постом я заканчиваю разговор о базовых составляющих успешного тренинга. В следующих записях ждите более узкотематичные интересные вещи, посвященные тренировкам, здоровому образу жизни и самосовершенствованию) | |
|
| |
| Просмотров: 1347 | | |