"Сны - это маленькие отрезки смерти! Как я их ненавижу!" (Эдгар Аллан По)

Если вы хочете улучшить свой сон , читайте ниже данные пункты.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА.

Вам нужно вставать каждый день в одно и тоже время , не смотря на то сколько вы поспали.Это будет точный режим сна.

2. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА

Обычно человек спит больше , чем ему нужно.Конечно долго поспать для некоторых , это приятное занятие. Для тех кто страдает бессонницей , вам нужно уменьшеть часы сна. Так вы улутшите его глубину и эффективность.

3. НИКОГДА НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ СПАТЬ

Некогда не пробуйте себя заставить лечь спать. Тем самым чем больше вы будете стараться заснуть , тем менше шансов что вы сразу же заснёте.Вам просто нужно раслабится посмотреть телевизор , почитать что то или послушать музыку, а не ворочиться всю ночь.

4. НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ

Конечно же бессоница страшит некоторых людей перед какимто важным событием.Это никак не повлияет на выполнение какихто задач, лекции,экзамены или спортивные соревнования.Но вам следует побеспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день. 

5. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Так как вы заниметесь вы устёте и вам гораздо легче будет заснуть.Лутше всего заниматься примерно с 17 до 20 часов.Желательно прикратить тренироватся гдето за 90 мин перед сном.

6. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТОРОВ

Каждый день вы употребляете кофеин он содержится в чае, кофе, всяких напитках,шоколаде.Лутше ничего не принимайте с содержанием кофеина за 6-8 часов перед сном.

7. МЕНЬШЕ КУРИТЕ ИЛИ БРОСЬТЕ КУРИТЬ

В никотине содержиться много кофеина.Эсли хочете улутшить сон , бросайте курить.

8. СОБЛЮДАЙТЕ УМЕРЕННОСТЬ В ПОТРЕБЛЕНИИ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ

Эсли вы выпьете 50 г водки перед сном то вы быстрей заснёте.Но если увеличите 150-200 г , ваш сон станет прерывистым, неосвежающим.

9. НЕ РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ В МОМЕНТ ЗАСЫПАНИЯ 

Когда ложитесь спать никого не думайте про проблемы. Лутше за 1-2 часа до сна решите все пробемы.Чтобы забыть их когда ложитесь спать.

10. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ГОЛОДНЫМ ИЛИ С ПЕРЕПОЛНЕННЫМ ЖЕЛУДКОМ

Принимайте пишю не поже чем за 2-3 часа перед сном.Съешьте легкую закуску (банан или яблоко).

11. СОБЛЮДАЙТЕ РИТУАЛ ОТХОДА КО СНУ

Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод Вы не избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.

В последствии мы будем более подробно останавливаться на этих рекомендациях применительно к тем или иным расстройствам сна, но с моей точки зрения в начале важно было дать общее представление о гигиене сна.